[...] porcja warzyw do posiłku, tz. chodzi mi o wielkość (ilość). Jest to u mnie raczej nieregularne, raz zjem pół kg. warzyw i więcej, raz zjem jeden pomidor... Raz marchewke, raz kilka. Proszę na przykładzie pomidora, brokuła, sałaty i marchewki (tego jem najwięcej) jednak daję wszystkie warzywa (prócz ogóra). Przyjmuje ok 2,2 gr. białka na kg/ mc.
Dziękuję bardzo Panowie! To na dobrą sprawa jeden większy pomidor, pół brokuła, półtorej marchewki. Kurde ważna informacja gdyż bardzo dużo wydaję na warzywa - średnio 10 zł dziennie nawet latem x 30 dni = 300 zł... A jedłem zdecywodanie za dużo z tego co mówicie.
Te warzywa sa bardzo dobre w smaku, jednak dodany jest do nich tluszcz utwardzany najprawdopodobniej. Cenowo tez sa drogie. 1,2g tluszczu bedzie ok. Co chcesz obcinac? Masz na mysli redukcje? Dodawaj stopniowo ilosc aerobow, zwiekszaj ich czas. Obcinanie kcal na koniec.
czy na sniadanie (jesli chodzi o weglowodany) kasza gryczana niepalona zmieszana z łyżka dzemu malinowego (100% malin, bez grama dodatkowego cukru, bio-produkt) zeby lepiej wchodzilo bedzie ok? do tego jajecznica na teflonie, 2 jajka cale + 3 bialka + warzywa + oliwki
[...] w którym będę siedział ( brak aktywności ) zapewne do okolic 20:00/21:00. Czy około godziny 14:30 jak to zwykle jem obiad, zjeść mogę to co zwykle? ( tj. białko + warzywa + węglowodany ) - jutro akurat planuję pierś z indyka grillowaną,dużo sałaty i jakieś węglowodany w postaci pełnoziarnistego penne "Primo Gusto". No i [...]
[...] juz sie go rozbuja to wszystko wroci do normyTrzeba bedzie tez zadbac o odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych:bialka,tluszczy, ww, w kazdym posilku obowiazkowo warzywa odkwaszajace organizm.Koniecznie do lekarza trzeba sie wybrac,aby przepisal lek ,ktory pomoze odkwasic,oraz pomierzyc tkanke tluszczowa i miesniowa. Moglabys napisac [...]
[...] NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ - serek wiejski 200 g - wędlina OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - warzywa B : 53 W : 70 T : 10 KCAL : 582 Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan -WRZUĆ TU BIAŁKO Z KOLACJI B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120 Posiłek V ; - ryż 70 g [...]
Wczesniej miales ok 150g ww dziennie, prawda? Jesli tak to mimo wszystko przyda Ci sie wprowdzenie do ckd. Przez 2 tygodnie musisz mieć węgle na poziomie ~30g na dzien, strawnych. Po tym czasie mozesz zwiekszyc ilosc nawet doo 100g max. Tak wiec na Twoim miejscu te 2300kcal rozdzielilbym tak: -2.2g bialka/kgmc /przyjalem wage 74/ - 162,8g = [...]
[...] na kolacje, bo brat chciał makaron na obiad %-)) -makaron z truskawkami (ech... ten cholerny początek "sezonu" wolę kuraka) -barszcz ukraiński (tu się zgodziłem, były i warzywa i kurak ;-)) Gdzieś godzinę przed wyjściem na siłownie: -garść orzechów włoskich -2 jabłka -1 banan Przed wyjściem na siłownie: -Vita-min multiple SPORT (Olimp) [...]
2014.09.15 Klateczka Przed treningiem zestaw obowiązkowy 500g frytek z piekarnika 250g kuraka warzywa winogronko Jak zawsze. Lekko, pompka po weekendzie. Wchodzę do szatni a kumpel do mnie: "Noo, 180kg poszło na ławie..." I jak tu nie spróbować? %-) WL 40kg x 12 60kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 140kg x 1 160kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 Po tym lekko [...]
DZIEŃ 21 07.02.2012 48 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0cf039e9cb14d1f8123b7e9b37ab06b.png - shake śniadaniowy na surowo %-) - kanapka z jajkiem, camembertem i ogórkiem - ryś na otro z indykiem i brokuł %-) - banan po treningu - ryś na otro z indykiem i surówka z pora %-) - białko Warzywa: ogórek, brokuł, por [...]
DZIEŃ 22 08.02.2012 47 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea9312b2ff144d70ac3e0e66e10cc1da.png - shake - kanapka z pastą jajeczną i jajco :-D - ryż z owocami morza i musiałam dobić łososiem - burgery z tuńczyka miały być a wyszło jak zawsze @@-)placek }:-( Warzywa: ogórek, sałata Napoje: kawa, mięta, rumianek, [...]
DZIEŃ 47 04.03.2012 22 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76869dcf79f1484e9edf61a78f8718b4.png -jajecznica -białko -kurak z ryżem -placek i coś jeszcze wpadnie %-) Warzywa: marchew Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Machanie nóżką - 36 min 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]
A zaprosisz nas na grilla? :-P Tylko jest problem, bo nie wiemy gdzie @-)%-) };-) Mis jasne :-D Adres mogę wysłać na priv :-)) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 63 20.03.2012 6 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-20 - shake - kanapka z [...]
I plan na jutro Napoje: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidor, papryka i zastanawiam się nad cukinią do gulaszu z serduszek /SFD/Images/2015/7/22/a111a92cc70e4c05a60d21d382cf808e.jpg
[...] - 150g (w mojej diecie: 150g) nabiał - max. 150g (w mojej diecie: ok. 40g) fruktoza - max. 24g (w mojej diecie ok. 5g) słodycze i inny syf - totalne zero od dłuższego czasu warzywa (najlepiej krzyżowe) - min. 750g (no i właśnie u mnie tu jest problem, wydaje mi się, że jem ich teraz za mało, w 2 posiłku do kanapek dorzucam pomidor, rzodkiewkę, [...]
[...] podstawowego FBW???? troche to dziwne, bo jeszcze nie widzialam silowni na ktorej są jedynie bieznie, orbitreki i sprzet do cardio. a co do owych warzyw- to liczysz wlasnie STRĄCZKOWE a bilans, a pozostale warzywa jesz, ale nie traktujesz jako zrodlo ww, chyba, że ktoś ma odgórne zalozenia ku temu i jest na diecie, gdzie ww są wlasnie z warzyw
[...] tydzień, może trochę dłużej zmieniam posiłek nr. 1 i 2. Posiłek nr 1: Jajecznia z 3jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Posiłek nr 2: 3bułki pełnoziarniste 100g kurczaka warzywa twaróg Te posiłki w diecie zmieniam ze względu na to iż omlety mi się przejadły, a drugi powód to taki że omlet do szkoły zaczął strasznie przywierać, i po prostu [...]
[...] Myślę, że nie musisz obcinać specjalnie węglowodanów (nie odchudzasz się jak rozumiem?), wystarczy że będziesz jadł jak najzdrowsze (ryż brązowy, kasze, makaron razowy), warzywa i zdrowe tłuszcze (białko oczywiście też). Tylko nastaw się na to że twój organizm będzie potrzebował nieco czasu żeby się oczyścić (czasem na początku cera się [...]
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
